Humor y memes en la recuperación de un TCA; parte 1
Hace un tiempo inicié en mi Instagram (@midietaesmia) una serie de publicaciones en las que creaba memes inspirados en cómo es vivir con un trastorno alimentario (TCA) o como se siente la recuperación; todos con un objetivo tanto terapeútico (ayudar a entender sus sentimientos a la persona afectada y a su entorno, ofrecer una nueva perspectiva o enfoque…) como de divulgación y prevención. Al final de este artículo tienes con algún comentario o tip extra los 10 primeros pero antes me gustaría ponerte en contexto.
El “humor terapéutico”
La idea surgió del uso del humor en mis propias consultas y acompañamientos (info aquí), pero también (como cuento en mi libro que puedes ojear aquí) porque fue una herramienta muy clave en mi propia recuperación que mi madre me enseñó sin darse cuenta…
Ante mi angustia cuando “algo se salía de mi rutina y control”, ella desde su propia frustración muchas veces me respondía con un sarcasmo lleno de humor sobre la situación… haciendo que de pronto, entre los hipidos del llanto se me escapase una carcajada, que a ella le daba también la risa y retroalimentaba aún más la mía…
“¿se te descarriló una oveja?” cuando yo la buscaba al momento en que la perdía de vista “porque necesitaba saber dónde estaban todos a todas horas, y especialmente que no se distrajeran de cuando era la hora de comer… porque no podía comer o cenar ni 5 minutos más tarde”
“te traigo mi metro de costura?” cuando me pasaba media hora mirando e intentando ver cuál de los 5 panecillos “iguales”de la bandeja era el más pequeño…
La investigación y uso oficial del humor como complemento a otras terapias en pro de la salud es todavía muy reciente (y podría ser malinterpretado como una burla de mal gusto, que desde luego no es si se hace con comprensión y tacto); aún así, tenemos ya bastante evidencia de sus beneficios: alivia el dolor, fortalece la función inmunológica, fomenta las emociones positivas y la regulación emocional, modera el estrés, nos ayuda a separarnos de la angustia y mejora procesos intra e interpersonales (relaciones con uno mismo y con otros).
Algunas vías por las que actúa serían:
- Reír y sonreír alivian la tensión y la ansiedad
- Nos permite conectar con la curiosidad y la creatividad, saliendo de las reglas y patrones rígidos de pensamiento en los que se sostienen las rumias o las creencias distorsionadas
- Hilando con el punto anterior, permite la autoobservación y las reformuulación de situaciones cuando desde la seriedad son muy angustiantes o abrumadoras
Los memes de la recuperación: del 1 al 10
Todos los TCA surgen con la intención de ser adaptativos, de ayudar a la persona a sobrevivir... Cumplen una función (al menos en etapas iniciales, antes de que los daños sean mayores que los beneficios pretendidos o la propia naturaleza del TCA nos lleve a necesitar incrementar los síntomas hasta un punto insostenible):
- Buscar encajar, ser socialmente aceptado, alcanzar la imagen (no necesariamente imagen física, también a nivel de hábitos o estándares) de lo culturalmente idealizado…
Silenciar emociones, disminuir la incertidumbre que se percibe como intolerable o peligrosa…- Ser más o menos visto
- Desde la hipótesis del TCA como adaptación a la hambruna en el contexto del Paleolítico que te presento en mi libro, pura supervivencia…
Todos los TCA surgen con la intención de ser adaptativos, de ayudar a la persona a sobrevivir... Cumplen una función (al menos en etapas iniciales, antes de que los daños sean mayores que los beneficios pretendidos o la propia naturaleza del TCA nos lleve a necesitar incrementar los síntomas hasta un punto insostenible):
- Buscar encajar, ser socialmente aceptado, alcanzar la imagen (no necesariamente imagen física, también a nivel de hábitos o estándares) de lo culturalmente idealizado…
Silenciar emociones, disminuir la incertidumbre que se percibe como intolerable o peligrosa…- Ser más o menos visto
- Desde la hipótesis del TCA como adaptación a la hambruna en el contexto del Paleolítico que te presento en mi libro, pura supervivencia…
La recuperación no es sencilla en los trastornos mentales; pero… El poco entendimiento que podemos tener como sociedad (a pesar de que cada vez hay más divulgación) lo complica aún más: un trastorno mental no es “de débiles”, ni “que te falta madurar (o dicho de forma bruta: “un par de h*****s”), pedir ayuda no es ser cobarde…
Y ya si hablamos de TCAs, el desconocimiento e invalidación que se pueden llegar a sentir son demoledores: un TCA no se trata “comiendo normal y ya”, un TCA no se diagnostica por una apariencia física…
La frase de “eres lo que comes” llegó pisando fuerte a la cresta de la ola en la divulgación de la nutrición… menos mal que no tardamos en darnos cuenta de lo simplista del enunciado y enseguida lo ampliamos con el boom de la microbiota y de la salud digestiva a esa coletilla “de lo que absorbes y lo que hacen las bacterias con ello”…
“ERES lo que decides, puedes y quieres hacer con las herramientas que tienes en el entorno en que estás ante las circunstancias que la vida te presenta y están fuera de tu control. A eso le sumas tus gustos y valores, así como aquello que no soportas. Y por supuesto, tus vivencias, tus errores y aprendizajes, tus ideas y no sólo tus acciones…”… Pero claro, demasiado larggo y con poco gancho (y aún así, probablemente todavía incompleto)…
La frase de “eres lo que comes” llegó pisando fuerte a la cresta de la ola en la divulgación de la nutrición… menos mal que no tardamos en darnos cuenta de lo simplista del enunciado y enseguida lo ampliamos con el boom de la microbiota y de la salud digestiva a esa coletilla “de lo que absorbes y lo que hacen las bacterias con ello”…
“ERES lo que decides, puedes y quieres hacer con las herramientas que tienes en el entorno en que estás ante las circunstancias que la vida te presenta y están fuera de tu control. A eso le sumas tus gustos y valores, así como aquello que no soportas. Y por supuesto, tus vivencias, tus errores y aprendizajes, tus ideas y no sólo tus acciones…”… Pero claro, demasiado larggo y con poco gancho (y aún así, probablemente todavía incompleto)…
La comida nos da la energía que necesitamos para vivir, para hacer planes, para sacar adelante proyectos, para disfrutar… ¿Quieres “financiar” todo eso con gasolina sin energía, pilas descargadas y escobas que no barren…? ¿Te imaginas que estuviésemos dispuestos a pagar más por una gasolina diluida en agua (lo que no deja de ser una buena definición de la mayoría de versiones “light” de alimentos)? ¿O que nos diese miedo poner unas pilas nuevas (llenas de energía) a un aparato? ¿O que prefiriésemos utilizar cosas que no funcionan bien por estar en una especie de modo ahorro por baja batería?
Recuperarse de un TCA no es fácil, es duro no puedo mentirte… Y puede ser largo, como subir una escalera empinada e interminable… Cada nuevo reto es un escalón…
Ojalá poder aprovechar para dar una gran zancada (hasta la planta de “ya estoy recuperado”) en esos momentos de motivación, por ejemplo, al principio (planta 0)… cuando aún no estamos fatigados de subir y no saber cuándo llegaremos… Pero nos perderíamos un gran viaje de aprendizajes y adquirir fortalezas…
Aprovecho para resaltar el papel del apoyo (entorno, contenidos gratuitos, acompañamiento profesional…) como “pasamanos al que agarrarse“
Recuperarse de un TCA no es fácil, es duro no puedo mentirte… Y puede ser largo, como subir una escalera empinada e interminable… Cada nuevo reto es un escalón…
Ojalá poder aprovechar para dar una gran zancada (hasta la planta de “ya estoy recuperado”) en esos momentos de motivación, por ejemplo, al principio (planta 0)… cuando aún no estamos fatigados de subir y no saber cuándo llegaremos… Pero nos perderíamos un gran viaje de aprendizajes y adquirir fortalezas…
Aprovecho para resaltar el papel del apoyo (entorno, contenidos gratuitos, acompañamiento profesional…) como “pasamanos al que agarrarse“
Como señala el primer meme de esta colección, los TCA surgen con una función y por eso a veces, sobre todo en etapas iniciales, la enfermedad se percibe como egodistónica (es decir, la persona cree que los síntomas son beneficiosos)... El TCA es como casi “un amigo”…
En este punto externalizarlo (separar al TCA de uno) es de gran ayuda para poder sanar; pero… el TCA no es en realidad algo externo a la persona sino parte de ella… una parte que no ha sabido responder de otra forma, y que lo ha hecho lo mejor posible para ayudarla a sobrevivir…
De ahí que, una vez fortalecida nuestra “otra parte sana” (la que antes estaba debilitada y se dejaba arropar y dirigir por el TCA), debe ayudar ahora a sanar al TCA… Con compasión, con cariño… Ayudarle a entender que sus estrategias “no eran buenas ni útiles”, incluso “agradecerle por haberlo intentado y los aprendizajes que dejó”…
En el núcleo de un TCA suele haber problemas con la identidad personal…
- Por no aceptar quienes somos: “querría ser como X”, “quiero ser alguien que guste a todos”, “quiero no cometer errores”…
- Por no saber quienes somos: “confundo mi parte sana y mi parte enferma, no sé separarlas”, “no sé que queda si quitamos al TCA”, “el TCA arrasó mi adolescencia y mi adultez temprana, impiudiéndome desarrollar una identidad”…
REDESCURBIRSE es una parte esencial, intensa y abrumadora, pero bonita y valiosa, de la recuperación.
En el núcleo de un TCA suele haber problemas con la identidad personal…
- Por no aceptar quienes somos: “querría ser como X”, “quiero ser alguien que guste a todos”, “quiero no cometer errores”…
- Por no saber quienes somos: “confundo mi parte sana y mi parte enferma, no sé separarlas”, “no sé que queda si quitamos al TCA”, “el TCA arrasó mi adolescencia y mi adultez temprana, impiudiéndome desarrollar una identidad”…
REDESCURBIRSE es una parte esencial, intensa y abrumadora, pero bonita y valiosa, de la recuperación.
Seguro que al oír “fitness” lo primero que viene a tu mente es lo que se ve como fitness en redes sociales: un patrón corporal, ejercicios y normas alimentarias en forma de dietas o alimentos de moda (ej. ahora estamos viviendo en la era del “+proteínas”)… Pero fitness no es más que decir “aptitud física” en inglés y…
La aptitud física es “la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias y actividades físicas en un estado funcional“…. Estar fitness no es un prototipo ni de cuerpo ni de alimentación, ¡hay fitness en diversidad de cuerpos y con diversidad de alimentos!
Seguro que al oír “fitness” lo primero que viene a tu mente es lo que se ve como fitness en redes sociales: un patrón corporal, ejercicios y normas alimentarias en forma de dietas o alimentos de moda (ej. ahora estamos viviendo en la era del “+proteínas”)… Pero fitness no es más que decir “aptitud física” en inglés y…
La aptitud física es “la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias y actividades físicas en un estado funcional“…. Estar fitness no es un prototipo ni de cuerpo ni de alimentación, ¡hay fitness en diversidad de cuerpos y con diversidad de alimentos!
Los miedos tienen la función de ayudarnos a sobrevivir, alertándonos para evitar o estar atentos a las cosas que podrían poner nuestra vida en peligro… Pero, cuando los miedos son tan irracionales y contradictorios como en un TCA: “miedo a pasarlo mal y a disfrutar demasiado”, “a quedarse solo y a estar acompañado”, “a que no te vean y a que se fijen en ti”, “a equivocarse”, “a la incertidumbre”, “a crecer”…
En un TCA tenemos miedo a… “todo lo que implica vivir” y así… creyendo que nos estamos protegiendo, nos estamos acercando al escenario más terrorífico posible: ¿Qué da más miedo que vivir siempre con miedo? Y no poderte librar de ese miedo porque crees que es lo que te permite seguir con vida…
Los miedos tienen la función de ayudarnos a sobrevivir, alertándonos para evitar o estar atentos a las cosas que podrían poner nuestra vida en peligro… Pero, cuando los miedos son tan irracionales y contradictorios como en un TCA: “miedo a pasarlo mal y a disfrutar demasiado”, “a quedarse solo y a estar acompañado”, “a que no te vean y a que se fijen en ti”, “a equivocarse”, “a la incertidumbre”, “a crecer”…
En un TCA tenemos miedo a… “todo lo que implica vivir” y así… creyendo que nos estamos protegiendo, nos estamos acercando al escenario más terrorífico posible: ¿Qué da más miedo que vivir siempre con miedo? Y no poderte librar de ese miedo porque crees que es lo que te permite seguir con vida…
Una imagen muy definitoria del proceso de recuperación… NO TE DEJES BLOQUEAR POR ESE ARO, visualízalo y… ¡salta para atravesarlo!
- Para sanar al sistema digestivo (y los demás sistemas del cuerpo) es necesario “pasar por el aro” de los síntomas digestivos al aumentar cantidad, frecuencia, variedad…
- Para disfrutar la comida sin culpa, es probablemente necesario tener que “pasar por el aro” de comer con miedo, ansiedad, culpa, de forma mecánica…
- Para aceptar tu cuerpo, es probable que antes necesites “pasar por el aro” de aceptarlo con la distorsión corporal incluida (porque mejora a la par que reprogramas mentalmente y te renutres, no antes)… Ah, y la incertidumbre, ya que aceptar tu cuerpo es aceptar que no es algo a “controlar y moldear a tu gusto“
- Y no podía faltar el que te dice que “eso se cura con (inserte X comida)”… Oír eso es un latigazo de los que duelen… y que (muchas veces), en lugar de darnos fuerzas, sólo nos hace más daño y nos da más miedo…
Una imagen muy definitoria del proceso de recuperación… NO TE DEJES BLOQUEAR POR ESE ARO, visualízalo y… ¡salta para atravesarlo!
- Para sanar al sistema digestivo (y los demás sistemas del cuerpo) es necesario “pasar por el aro” de los síntomas digestivos al aumentar cantidad, frecuencia, variedad…
- Para disfrutar la comida sin culpa, es probablemente necesario tener que “pasar por el aro” de comer con miedo, ansiedad, culpa, de forma mecánica…
- Para aceptar tu cuerpo, es probable que antes necesites “pasar por el aro” de aceptarlo con la distorsión corporal incluida (porque mejora a la par que reprogramas mentalmente y te renutres, no antes)… Ah, y la incertidumbre, ya que aceptar tu cuerpo es aceptar que no es algo a “controlar y moldear a tu gusto“
- Y no podía faltar el que te dice que “eso se cura con (inserte X comida)”… Oír eso es un latigazo de los que duelen… y que (muchas veces), en lugar de darnos fuerzas, sólo nos hace más daño y nos da más miedo…
Recursos adicionales
- Bibliografía sobre el humor terapéutico: Gelkopf M. (2011). The use of humor in serious mental illness: a review. Evidence-based complementary and alternative medicine
- Trabajar conmigo: información aquí
- Más posts en mi Instagram: @midietaesmia
- MI LIBRO: Sobrevivir a mí, vivir conmigo. Entender y sanar un TCA
